股関節 | 北千住の腰痛専門整体院SPiNEが症状に対する適切なアプローチ方法を動画で紹介

股関節の痛み。 椅子に座っているときに腿の付け根の痛み、詰り感の解消に役立つエクササイズです。 踝より指4本分ぐらい上のすねの内側の部分をとかかとの窪み（ちょっと痛みがある部分）を押しながら足首を内側に畳みます。その上で足首をゆすり1,2分続けると足首廻りが緩んでくるのが実感できるはずです。

腿の付け根が痛い方向けで腿の外側、大腿筋膜張筋に痛みに効果があるエクササイズです。大腿筋膜張筋とは、骨盤の出っ歯ている部分からお尻の筋肉に連結し、ももの外側にある腸脛靭帯に繋がり膝までつながっている筋肉です。 反対側の手で大腿筋膜張筋を抓みながら、もう片方の手で脇（横腹）を抓みながらゆすります。これを繰り返していると大腿筋膜張筋が緩んでくることが実感できます。 まずは何事もご自身でやってみて実感してみてください。きっと効果を感じることができますよ。

股関節の痛みに関係があるもう一つがお尻の筋肉があります。 大腿筋膜張筋と繋がっている筋肉でもう一つお尻の筋肉（大臀筋）を緩めるエクササイズを紹介します。うつ伏せになり緩めたい片方の足の膝を曲げ、カエル足の状態へ。 その状態で曲げた足の方のお尻の筋肉をもみます。もみかたはお尻全体を強くせず、さすってあげるように揉む。揺らすイメージ。ついでに腿と骨盤の間も揉むと更なる効果も得ることができます。